Tips voor meer positiviteit

Buiten is het donker en grijs, het einde van de lockdown lijkt nog lang niet in zicht en je agenda is waarschijnlijk angstvallig leeg nu kroegbezoekjes en festivals niet mogelijk zijn. Positief blijven kost nu misschien meer energie dan gewoonlijk, maar het maakt je leven wél een stuk leuker. Hoe je opgewekt blijft in tijden van corona? We geven je hieronder enkele tips zodat jij positief kunt blijven.

Waarom is optimistisch blijven nu zo uitdagend?

Wat maakt het dat optimistisch blijven nu door veel mensen wordt ervaren als uitdagend? Wat wij merken is dat het verlies van controle dat velen nu ervaren een enorm grote rol speelt. De coronasituatie is er een waar we geen invloed op hebben. Dat kan het gevoel geven dat je het slachtoffer bent van de situatie, en dat vinden we als mens niet prettig.

Daarnaast is het vrij lastig om optimistisch te blijven als je om je heen veel negatieve dingen hoort. Het gaat natuurlijk overal waar je komt al een jaar over corona en de gevolgen ervan. Vaak is dat geen nieuws om blij van te worden, en doordat er zo’n focus op ligt, wordt je negatieve kijk erop versterkt.

De huidige situatie kunnen we niet eigenhandig veranderen, maar we kunnen wel onze kijk erop veranderen. Lees daarom hieronder meer over onze tips om optimistisch te blijven in onder andere coronatijd.

Tip 1: Omring je met positiviteit

Om af te trappen – “Omring je met positiviteit!”. Nu er zoveel niet kan is het extra belangrijk om jezelf positieve prikkels te geven. Ben je bewust van welke input je tot je neemt. Dus laat het nieuws even voor wat het is en lees een mooi, positief, boek of maak een mooie puzzel. Koop een bloemetje voor jezelf – of een ander. Bel die vriend of vriendin waar je heerlijk mee kan lachen. Zet je lievelingsnummer op en dans in de woonkamer. Leer eindelijk die nieuwe taal.

En kijk uit, positiviteit is besmettelijk! Ga op zoek naar de kleine dingen waar je een goed gevoel van krijgt en gun die jezelf. We mogen onszelf best een beetje verwennen in deze gekke tijden!

Welke kleine dingen geven jouw een positief gevoel?

Tip 2: De Superman Pose

Iedereen komt ze wel tegen van die situaties waar je niet op zit te wachten. Je kunt dan eerst eens na gaan denken over wat je nu precies voelt of waarom je je zo voelt. Maar soms wil je gewoon even direct een boost positiviteit ervaren, dat kan met de superman pose.

Zo heeft o.a. Amy Cuddy onderzoek gedaan naar het effect van High Power poses, een open houding die zoveel mogelijk ruimte inneemt. Een voorbeeld is bijvoorbeeld met de handen in de zij, borst vooruit en kin iets omhoog. (Denk er nu nog een cape bij en je bent klaar om de wereld te redden.)

Het blijkt dat het aannemen van zo’n powerpose bijna onmiddellijk effect heeft op je hormoonhuishouding. Probeer het zelf maar eens een paar minuten uit. Na het aannemen van deze supermanpose zul je ervaren dat je meer zelfvertrouwen hebt, je daadkrachtiger voelt en je meer risico durft te nemen. Door je kin iets omhoog te doen zul je ook die boost positiviteit ervaren.

Dit is dus een handige en snelle manier om jezelf in een andere ‘vibe’ te brengen. Je lichaam verandert zo je gedachten. Je gedachten veranderen je gedrag en je gedrag verandert jou resultaten.

Wat doe jij met jouw lichaam om jezelf in een positievere staat te brengen? (Power Poses, Yoga posities, dansen, sporten, etc.)

Tip 3: Lekker blijven lachen

Lekker lachen, gieren en brullen. Het geeft een heerlijk gevoel en je gaat even helemaal op in het moment. Naast het feit dat lachen een positief effect heeft op jouw gesteldheid, is lachen ook nog eens heel erg gezond!

Lachen heeft veel positieve effecten op het lichaam en ik noem er een aantal op! 

Gelukshormonen. Diverse studies tonen aan dat gelach endorfine produceert. Dit hormoon zorgt voor een euforisch gevoel, wat natuurlijk bijdraagt aan positieve vibes.

Goed voor jouw immuunsysteem. Door regelmatig te lachen, maakt het lichaam meer witte bloedcellen aan. Deze witte bloedcellen ruimen virussen op en ben je beter bestand tegen infecties. En natuurlijk draagt een goede gezondheid ook bij aan jouw positiviteit.

Het vermindert stress. Stress zorgt ervoor dat de bloedvaten nauwer worden. Het stresshormoon cortisol neemt af door te lachen, waardoor de bloedvaten zich weer kunnen verbreden. Dit geeft ook weer de ruimte voor gelukshormonen zoals endorfine, serotonine en dopamine. Deze hormonen hebben een kalmerend effect en zorgen voor ontspanning en een opgewekt gevoel.

Je wordt er knapper van. Door veel te lachen ga je meer ‘stralen’, iets wat anderen natuurlijk niet zal ontgaan. Dit geeft jouw zelfvertrouwen natuurlijk ook een boost. Daarnaast worden jouw kaakspieren onbewust getraind. En train je automatisch jouw buikspieren. Niet verkeerd toch?!

Probeer nog vaker te lachen! Kijk een leuke comedy, bel die grappige vriend eens op, haal hilarische herinneringen op.

Geef jezelf toestemming om te lachen, ook als je alleen bent. Laat jezelf lekker gaan zonder jezelf in te houden.

Anderen laten lachen? Deel hieronder een grappige herinnering, anekdote of grap!

Tip 4: Blijf in beweging

De huidige lockdown is alweer heel wat weken onderweg en dan kan het heel verleidelijk zijn om de tijd dat je niet aan het werk bent lekker onder een dekentje op de bank te kruipen (wij spreken uit ervaring hoor ).

En dan zijn ook nog de sport- en dansscholen dicht. Maar juist nu is het extra belangrijk om in beweging te blijven! Om je immuunsysteem te boosten en om fysiek fit te blijven. Maar zeker ook om je mentaal lekker te blijven voelen. Bij beweging maak je namelijk endorfine aan en dat vermindert stress en geeft je en fijn gevoel. Ook zorgt het ervoor dat je lekkerder slaapt.

Er zijn nog tal van mogelijkheden. Zelf dans ik lekker in de woonkamer en spreek ik (online) met een vriendin af om yoga te doen. Want een stok achter de deur helpt ons allebei. Gezellig kaarsje erbij om in de sfeer te komen…

Helemaal top is wandelen en dan het liefst lekker de natuur in. Je kan je hoofd lekker leegmaken, het vermindert angstige gevoelens en stress, je wordt er creatief van en het is ook nog eens super goed voor je brein en concentratievermogen. En het is ook fantastisch voor een goed gesprek als je samen wandelt!

Wat doe jij om in beweging te blijven?

Tip 5: Accepteer een mindere dag

We hebben ze allemaal wel eens van die momenten dat je denkt, gadver! Zo kun je ’s ochtends opstaan en het grauwe weer zien, of komt dat pakketje waar je al de hele week op aan het wachten bent toch weer een dag later. Soms heeft het niet eens een echte reden dat je zo’n minder moment hebt, maar voelt het gewoon ff, bleh!

Ik heb ook wel eens van die dagen dat ik een actielijst heb, maar voor mijn gevoel kom ik geen meter vooruit. Voorheen bleef ik dan ‘knokken’ om er toch iets van te maken. “Kom op stel je niet aan, ff focus. Tjop Tjop.” Maar ik heb gemerkt dat het beter is om te accepteren dat het een minder moment is. Erkennen dat het er is en juist deze gevoelens toelaten, in plaats van me hier tegen te verzetten wat het vaak juist erger maakt en langer laat duren.

Ik besluit dan vaak om even iets anders te gaan doen. Even te gaan douchen of een wandeling te maken en ook uit te spreken: wat een K-dag!! Door alleen dat al uit te spreken merk ik dat er vaak al meer ruimte ontstaat. Soms kan ik na een half uurtje weer verder en soms wordt het een lekkere relax dag. Het is dan vandaag zoals het is, en dat is prima.

Wat doe jij als je een baaldag hebt?

Tip 6: Word bewust van jouw gedachten

De huidige situatie roept veel negativiteit op. Toch hebben wij geen invloed op de situatie. Waar we wel invloed op hebben, zijn onze gedachten. Gelukkig maar!

Juist nu kan het helpen om je bewust te zijn van jouw eigen gedachten. Bewust te zijn van jouw negatieve én positieve gedachten, om hier invloed op uit te oefenen.

Wist je dat het een primaire reactie is om op eerder op negatieve gedachten te focussen dan op de positieve? Vanuit de oertijd is ons brein geprogrammeerd om onze omgeving constant te scannen op mogelijke gevaarlijke situaties. Het is dan ook helemaal niet zo gek dat negatief denken veel makkelijker lijkt en voelt.

Gelukkig hebben we hier wel invloed op en dat is maar goed ook! Negatieve gedachten roepen natuurlijk ook negatieve gevoelens op. Je denkt iets en vervolgens ga je dit ook voelen. De gedachte ‘ik kan deze situatie niet zo goed meer aan’, verandert in een moedeloos en uitzichtloos gevoel.

Door bewust te worden van jouw negatieve gedachten, kun je de techniek ‘omdenken’ toepassen op er een positieve gedachten tegenover te zetten. De negatieve gedachten dat jij de situatie niet zo goed aan kan, ombuigen naar ‘toch zit ik al een hele tijd in deze situatie en sla ik mij er telkens weer doorheen’.

Eerlijk is eerlijk, dit is niet altijd even makkelijk. Soms zitten die negatieve gedachten zo diep, dat het ombuigen van een gedachte niet als waarheid wordt ervaren. Maar, door steeds deze techniek toe te passen als jij negatieve gedachten ervaart, kun je dit trainen.

Welke negatieve gedachten ervaar jij en welke positieve gedachten kun jij er tegenover zetten?

Tip 7: Droom lekker even weg!

Er is van alles aan de hand op het moment en juist dan is het heerlijk om even lekker weg te dromen. Om je onder te dompelen in een andere wereld.

Dat kan op allerlei manieren, met een mooi boek, heerlijke muziek, of een mooie film of serie. Ik vind het heerlijk om zo een kijkje te nemen in andere landen en omgevingen, om zo de dagelijkse beslommeringen even achter me te laten. Om iets te leren over hoe andere mensen leven, geleefd hebben of zouden kunnen leven.

Zo ontdekte ik laatst een serie op Netflix….Derry Girls. Deze serie speelt zich af in Noord-Ierland, tijdens de troubles in de jaren 90. De Derry Girls zijn een groepje tienermeiden, die ondanks de roerige tijden allerlei avonturen beleven én vooral heel positief blijven. Het is een super grappige en positieve serie, ondanks de moeilijke omstandigheden waarin ze zich afspeelt. En voor mij een extra pluspunt dat alle (Ierse) muziek die ik als tienermeisje in de jaren ’90/’00 luisterde, voorbij komt. Kortom genieten.

Welk boek, nummer of serie heb je de laatste tijd gehoord of gezien waar je een super positief gevoel van kreeg?

Word gratis lid van de community

Wil jij nou ook met positiviteit door het leven gaan? Meld je dan gratis aan voor de Leef met Lef-community.

Kan jij wel wat begeleiding gebruiken om met meer positiviteit door het leven te gaan, plan dan een gratis droomlevengesprek.